Para młodych ludzi podczas joggingu

Jak uprawianie sportu wpływa na zdrowie człowieka?

Sport, ale i każda inna aktywność fizyczna, niesie ze sobą ogromne korzyści dla zdrowia człowieka. Poprawia funkcjonowanie układu krążenia i układu mięśniowego, wzmacnia kości. Przedłuża życie. Zajęcia sportowe zapobiegają rozwojowi różnych chorób oraz pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne – zmniejszają stres i zapobiegają depresji.

Dlaczego każdy powinien ćwiczyć? Przeczytaj artykuł, który przygotowała dla Ciebie Natalia Sawczuk-Napora – trener personalny R8 Elite.

Natalia Sawczuk-Napora

Co może dać Ci aktywność fizyczna?

Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na następujące aspekty:

1. Redukuje tkankę tłuszczową, zamieniając ją na tkankę mięśniową. Wysiłek w trakcie treningu przyczynia się do długotrwałej redukcji masy ciała i, przy konsekwentnym działaniu, nie daje możliwości przybrania na wadze. Trening powinien być dobierany w zależności od budowy ciała danej osoby i jej poziomu wytrenowania. Eksperci twierdzą, że od 2,5 do 5 godzin mniej lub bardziej intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu pozwala zacząć chudnąć i stabilizować wagę ciała.

2. Żaden lek nie jest w stanie rozszerzyć naczyń krwionośnych przez długi czas i tak mocno, jak pracujące mięśnie. To właśnie podczas wysiłku fizycznego wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym tlen, docierają we krwi do naszych narządów, co przyczynia się do prawidłowego ich funkcjonowania. Dlatego sport to najlepsza droga do ograniczenia wielu chorób związanych z brakiem aktywności fizycznej – od otyłości po choroby układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego.

Jak pokazują statystyki, 40% zgonów z powodu choroby wieńcowej spowodowanych jest brakiem ruchu, otyłością, stresem, depresją lub wysokim ciśnieniem krwi. Sprzyja temu nasz obecny styl życia – praca zdalna w domu i spędzanie czasu głównie przed komputerem lub telewizorem. Ćwiczenia mogą w naturalny sposób zapobiec niektórym problemom zdrowotnym, a także zmniejszają ryzyko niedokrwienia nawet o 50%.

Jaki rodzaj aktywności fizycznej można zastosować przy wybranych schorzeniach?

Choroba hipertoniczna

Na początek skonsultuj się z lekarzem i ustal, na jakim etapie jesteś. W początkowych stadiach choroby zalecane są: spacery, nordic walking, pływanie. Spacery wywołują pozytywne emocje, uwalniana jest endorfina, która reguluje wydzielanie adrenaliny do krwi. Nie ma znaczenia, czy na dworze jest zima czy lato – podczas zwykłego spaceru, czy spaceru z kijkami, oprócz mięśni kończyn dolnych, zaangażowane są także mięśnie kończyn górnych, co zwiększa krążenie krwi.

Choroba hipotoniczna

Regularne ćwiczenia pomagają utrzymywać ciśnienie krwi w normie. Wykonuj codziennie poranne ćwiczenia, idź do pracy lub z pracy piechotą, biegaj, jeździj na rowerze, tańcz. Staraj się nie korzystać z windy! Z pewnością poczujesz się lepiej i utrzymasz chorobę w ryzach.

Otyłość

W przypadku otyłości niezbędna jest stała aktywność fizyczna!!! Jeśli nie masz współistniejących chorób, w których sport jest przeciwwskazany, to każdy jego rodzaj jest odpowiedni. Spacery, jazda na nartach, jazda na rowerze, bieganie, pływanie, zajęcia fitness, taniec. I wiele innych, byle tylko regularnie się ruszać.

Bezsenność

Istnieją 2 rodzaje bezsenności:

– zaburzenia snu spowodowane bodźcami zewnętrznymi (hałas, światło, duszność, kaszel, ból, głód, itp.) – w tym przypadku bardzo pomocny będzie spacer przed snem;

– długotrwałe zaburzenia snu związane z neurastenią lub chorobami psychicznymi, alkoholizmem lub chorobami układu krążenia – w takich przypadkach oprócz spaceru przed snem potrzebne są specjalne leki.

Jak rozpocząć przygodę ze sportem, aby zadbać o swoje zdrowie?

Decydując się na uprawianie sportu, należy wziąć pod uwagę wiele czynników: wiek, występowanie chorób przewlekłych, stopień sprawności fizycznej, ilość czasu jaki planujesz poświęcić na trening i wiele, wiele innych. Ale zawsze trzeba pamiętać o czterech podstawowych zasadach skutecznego treningu:

– Ustalenie jasnego celu

– Regularność

– Pokora;

– Brak przeciwwskazań do treningu

Jeśli naszym celem jest utrata wagi, trening powinien być długi i częsty, gdzie czas treningu powinien być stopniowo wydłużany. Aby zachować dobrą kondycję fizyczną i zdrowie, wystarczą dwa treningi o średniej intensywności w tygodniu. Oczywiście pod warunkiem regularnych zajęć.

Przed pierwszym kontaktem z siłownią lub aktywnością fizyczną warto zgłosić się do trenera personalnego lub instruktora, który szczegółowo opowie nam o wszystkich cechach i niuansach treningu, wzorcach ruchowych i planach treningowych. Nie chcemy zrobić sobie krzywdy na dzień dobry, prawda?

Zachęcam więc wszystkich do trenowania, spacerów, aktywności fizycznej – dla zdrowia, dla samego siebie!

 

Artykuł przygotowała dla Ciebie  – Natalia Sawczuk-Napora – trener personalny R8 Elite
https://www.r8elitefitness.com/natalia-sawczuk-napora/

Comments are closed.